diete wstaw wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 1. mało kcal na start 2. za dużo białka wg mnie nieco 2. posiłek przedtreningowy do zmiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Zdecydowanei za dużo białka masz. Daj 2,2g. Węgle zmniejsz również do takiej wartości. Możesz nawet dać tylko przed/po treningu i rano. Resztę kcal daj z tłuszczy. Tłuszcze nie odpowiadają za odkładanie się kalorii w tkance tłuszczowej. Po podziale składników odżywczych wydaje mi się, że takie masz rozumowanie. Jest ono negatywne. Dodaj do planu [...]
[...] cos jeszcze i będziesz miał normalny posilek,a odzywka będzie tam już zbedna. W okolotrningowych nie przesadzaj z warzywami , do reszty posilkow wrzucaj ile się da. Masz za dużo bialka w diecie, może to zbytnio obciążać nerki. Ok. 2g/kg zupelnie wystarczy troche dzemu niskoslodzonego, owoc albo rodzynki do sniadania możesz dodac-tylko w [...]
dobra ułożyłem coś wstępnie, wychodzi mi troche za dużo białka i nie wiem z czegodobić węgle jeszcze, bo wychodzi mi 3400 kcl. Wiadomo ze do posiłków jeszcze warzywka
jem really dużo białka np.twaróg pierś w kurczaka itd. to co mam robić? poradzi ktoś? prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka)
[...] że obliczyłeś dokładnie ilość kalorii jaka Ci potrzebna oraz dieta uwzględnia Twój cel treningowy to poza węglowodanami w ost posiłku nie ma co za bardzo zmieniać. Jedz, ćwicz i obserwuj efekty A sory jednak się doczepię. za dużo białka w posiłku przedtreningowym przełóż tą rybę gdzie indziej Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-01 13:05:42
2,5 - 3,3g/kg mc ? przy takiej ilosci zeby nadrobic procentowa kalorycznosc innych skladnikoow bedzie musial chlonac pokarm jak wieloryb plankton... wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%... cala filozofia... dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma [...]
no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już przyjechałem i wziołem ten wzrostan i kupilem vita-miner i jakie rzeczy co mają dużo białka i witamin . bo witaminer już syrop użyłem a witamine kiedy mam użyć ?:D teraz moge ? i czy moge po tym co teraz wypilem i po vitamince zjesc jak co odrazu ?
[...] wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - nieprawidłowo ustalony udział energii z makro: za dużo białka i za mało tłuszczu - zbyt krótkie okno zywieniowe, zacząłbym od 7 - 8h - nieprawidłowy dobór produktów żywnościowych. Dieta jest deficytowa w wiele witamin i skł [...]
Co do 20g ww dziennie, to przy takiej ilosci mi sie cwiczylo calkiem dobrze, wiec mysle ze sama musisz wyprobowac jak to u Ciebie bedzie. duzo bialka a malo tluszczu maja rybki, piers z kurczaka, chudy twarog, wolowina i inne. Poszukaj w tabelach ...dystans, dystans, liczy sie dystans!...
no to chyba wiecej weglowwodanow, moze jakis gainerek (dzial suplementacja) duzo bialka oczywiscie tez hmm. jak chcesz sie roztyc ,t omzoe jakies kolacyjki wysoko weglowodanowe przed spaneim? :D a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?
[...] a ponieważ przez najbliższe 3-4 miesiące nie będę mógł poświęcić więcej niż 2 dni w tygodniu więc prosiłem o pomoc, A dietę staram się trzymać, standardowo wszystko co ma dużo białka (tuńczyki, piersi z kurczaka, twarogi) i węglowodany (ryz staram sie ciemniejsze pieczywo platki owsiane) , często jednak zaniedbuje śniadania, lat: 18,5 ;p [...]